Técnica para aumentar en 6 semanas la masa muscular
Hola amigos de RippedTips.com aqui les agrego una rutina que ayudará a incrementar su masa muscular. Esta rutina se trabajará en base a Porcentaje de Peso Máximo ó PPM. Este peso será incrementado solo 1 vez cada siete días. Este entrenamiento lo utilizo yo y muchos de los fisico-culturistas para el incremento rápido de la masa muscular.
Primera Semana: Después de un buen calentamiento, empezar con 5 sets de 10 repeticiones con el 65% del Peso Máximo que puedas levantar.
Segunda Semana: 5 sets de 8 repeticiones con el 72% del Peso Máximo.
Tercera Semana: 5 sets de 6 fuertes repeticiones con el 79% del Peso Máximo.
Cuarta Semana: 5 sets de 4 repeticiones con el 86% del Peso Máximo.
Quinta Semana: 4 sets de 3 repeticiones con el 93% del Peso Máximo.
Sexta Semana: 1 set de 2 repeticiones con el 100% del Peso Máximo.
Nota: Se recomienda la supervisión de un entrenador personal para evitar cualquier error o mal movimiento en los ejercicios. Se recomienda para piernas utilizar los ejercicios como Squat y hacer también Peso Muerto para un incremento en tu fuerza.
1 comentario:
Hola que tal, esta muy bueno el blog,,estare pendiente de todo lo que publiquen
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