Mitos y Hechos del Entrenamiento Físico

Hola amigos de RippedTips.com, esta vez les hablare sobre los mitos y los hechos del entrenamiento físico. Son muchas las personas que piensan cosas erradas sobre el hacer pesas o practicar algun tipo de deporte, asi que les listare algunos de los mitos mas famosos para que quede claro de que el ejercicio y la buena alimentación es esencial en cualquier persona.

Mito #1:

Los aeróbicos son mejores que el entrenamiento con pesas: En realidad esto es totalmente falso. Primero que todo para poder cambiar tu físico es necesario el entrenamiento con pesas. Es bueno camainar una cuadra o hacer deportes extremos pero si lo que deseas es cambiar y tonificar tu cuerpo las pesas es la mejor y única opción.

Mito #2:

Si haces ejercicios, no importa lo que comas!: Falso un 100%, es mas si estas entrenando mejor deberia ser tu alimentación.

Mito #3:

Si la mujer entrena con pesas, esta se pondrá musculosa?: Falso, es mas el ejercicio con resistencia ayuda a la mujer a crear cuerpos tonificados. pongamoslo de esta forma, las grasas ocupan hasta 5 veces el espacio que ocuparia un músculo. Esto significa que si cambias la grasa en tus caderas o cintura con el pmismo peso en músculo, tus cintura y caderas se verían mas pequeñas.

Mito #4:

Entre mas tiempo entrenes, es mejor?: Demasiado ejercicio retarda los resultados. Este es uno de los mitos que muchas personas cometen diariamente y por lo general el mas dificil de cambiar. Basado en mi experiencia el entrenamiento debería ser corto y preciso, ya que esto puede afectar mucho las metas de cada persona, es importante que el cuerpo descanse y asi evitar lesiones. POR FAVOR EVITEN COMETER ESTE MITO.

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Técnica para aumentar en 6 semanas la masa muscular

Hola amigos de RippedTips.com aqui les agrego una rutina que ayudará a incrementar su masa muscular. Esta rutina se trabajará en base a Porcentaje de Peso Máximo ó PPM. Este peso será incrementado solo 1 vez cada siete días. Este entrenamiento lo utilizo yo y muchos de los fisico-culturistas para el incremento rápido de la masa muscular.

Primera Semana: Después de un buen calentamiento, empezar con 5 sets de 10 repeticiones con el 65% del Peso Máximo que puedas levantar.

Segunda Semana: 5 sets de 8 repeticiones con el 72% del Peso Máximo.

Tercera Semana: 5 sets de 6 fuertes repeticiones con el 79% del Peso Máximo.

Cuarta Semana: 5 sets de 4 repeticiones con el 86% del Peso Máximo.

Quinta Semana: 4 sets de 3 repeticiones con el 93% del Peso Máximo.

Sexta Semana: 1 set de 2 repeticiones con el 100% del Peso Máximo.

Nota: Se recomienda la supervisión de un entrenador personal para evitar cualquier error o mal movimiento en los ejercicios. Se recomienda para piernas utilizar los ejercicios como Squat y hacer también Peso Muerto para un incremento en tu fuerza.

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Cómo convertir la grasa en músculos?

Como no es posible convertir grasa en músculos, aqui podrás conocer como quemar libras de grasa y al mismo tiempo cambiarlo por tejido muscular. Cuando suples tu cuerpo con grasas, digamos un 20% del total de tus calorías puedes hacer que tu cuerpo utilice esta grasa como fuente de energia, en otras palabras cuando las grasas están para ser tomadas como energía, se vuelven la opción número 1 de tu cuerpo y lo utiliza pero no solo me refiero a la grasa que consumes diariamente sino también la que tienes en tu cuerpo, esto solo ocurrira si creas un deficit en las calorías. Asi es, el deficit en las calorías es la solución. Tu deberás quemar más calorías de las que consumes si en verdad deseas que tu grasa corporal sea utilizada y asi dejarte un cuerpo bien definido. Nota importante: Toda dieta debajo de las 1,500 calorías pudiera no ser muy buena para la salud, especialmente para personas que mantienen un entrenamiento riguroso.

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El primer dia que vas al gimnasio

Este día es el más importante de todos. Aqui tendrás la oportunidad de conocer tu lugar de entrenamiento, las personas que acuden a el y el futuro de tu físico. Lo que primero recomiendo es siempre llevar todos tus implementos:correa de ejercicios o faja, botella de agua, toalla y la vestimenta adecuada, en este punto las zapatillas son una parte fundamental ya que en los ejercicios utilizarás mucho las piernas para aguantar pesos y hacer los movimientos; es una prioridad los tenis o zapatillas que uses. Segundo, deberás acudir con el instructor que es la persona autorizada para ofrecerte el mejor entrenamiento y el que te guiará en tu objetivo. Recuerda que antes de empezar los ejericios siempre comenzar con 15 a 20 min de calentamiento y 15 a 20 min. despues de finalizar tus ejercicios:(atención: chicos y chicas "jamás hagan nada sin calentar primero").

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Hola amigos de RippedTips.com

Hola amigos de RippedTips.com, mi nombre es Jorge Muñoz Jean-Baptiste, soy instructor personal en mi país. Estaré junto con los muchachos de RippedTipspara darles los mejores consejos y asi poder ustedes cumplir sus objetivos. Para darles una breve reseña de mi persona he estado en el mundo del fisico-culturismo por ya 6 años, hice mis estudios en la ciudad de Mexico y soy actualmente Campeón Nacional de la NABBA. Espero ayudarles en todo lo que necesiten saber y estare siempre a su disposición. Bienvenidos sean todos. NO PAIN NO GAIN!!!

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