Entrenamiento de Pantorrillas - Alto, medio y bajo impacto

Hola a todos los seguidores de RippesTips.com, aqui les traigo un entrenamiento de los buenos para los que quieren ganar tamaño en sus pantorrillas.

Entrenamiento Alto:

- Standing Calf Machine: 2-3 sets de 12 a 16 repeticiones

- Seated Calf Machine: 2-3 sets de 12 a 18 repeticiones

- Donkey Calf Raise: 2-3 sets de 16 a 24 repeticiones

Otra forma de entrenar las pantorrillas bien fuerte es escojer uno de los ejercicios mencionados arriba y hacer 9 sets. Puedes empezar con un peso que te dejaria hacer maximo de 20 a 25 repeticiones. Continua adicionando mas peso en cada set y habra un descanso de 30seg entre sets.

Entrenamiento Medio:

En este dia de entrenamiento escoje 2 ejercicios de los mencionados arriba. Realiza de 3 a 4 supersets.


Entrenamiento Bajo:

Durante este entrenamiento en particular esocjeras 1 ejercicio de los mencionados arriba que sea de tu preferencia y haces 1 solo set. La cantidad de repeticiones no es lo mas importante aqui, pero sino el tiempo que duraras haciendo este único set. Primero, has todas las repeticiones que puedas en 1 minutos, esto podría parecerte fácil al principio pero la idea es que cada vez que ejecutes este entrenamiento le añadas 60 segundos mas al minuto. Nosotros te recomendamos utilizar Leg Press Calf Raise.

Comentanos como te fue!!!

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