Estamos en VERANO! - NO PIERDAS MUSCULOS!!!, Tip de Alimentación

Hola amigos y amigas de RippedTips.com, aqui les traigo una pequeña receta para mantener ese cuerpo bien Fit para este verano. Estas comidas te ayudarán a mantenerte en línea sin sumarle a tu cuerpo algo de grasa.

DIA 1:

Desayuno:

Batido de Fresas y Naranja: 1 taza de leche baja en grasa, 1/2 taza de fresas, 1/4 de jugo de naranja, 1 cucharada de vainilla. Mezclar los ingredientes en una licuadora y lo puede acompañar con unas tostadas con jalea de manzana.

Snack:

Dos cucharadas de mantequilla de mani, 1 rebanada de pan pita

Lunch:

1/2 cucharada de hummus en dos rebanadas de pan para hacer tacos(tortillas de harina), rellenarlo con tomate, lechuga y luego enrollar.

Cena:

1 taza de Tofu Oriental horneado, mezcle con zucchini con un poco de salsa de soya baja en sodio, añadir 1/2 de taza de vegetales y servir con 3/4 de arroz.

DIA 2:

Desayuno: 1 taza de leche baja en grasa, 3 pancakes pequeños, 1/2 toronja

Snack: 1/4 de granola bajo en grasa, 1 taza de yogurt bajo en grasa y una ciruela (plum)

Lunch: mezcle 1 taza de guisantes negros con 3/4 de zanahorias rebanadas y 1/4 de guisantes verdes con vinagre balsamico y cilantro.(si quiere incrementar las proteínas quite 1/4 de taza de guisantes y agregue 2 oz de tuna.

Snack: 2 pasteles de arroz y 1 guineo.

Cena: 3 oz de fajitas de pollo ó 4 oz de pollo, 1 1/2 taza de vegetales mixtos. Servir en 2 rebanadas de tortillas de 6 pulg. (integral si es posible)

Snack: 3 tazas de popcorn simple.

Dia 3:

Desayuno: freir 6 claras de huevo con 2 cucharaditas de margarina. Servir los huevos en 2 rebanadas de muffins ingles y agregar 2 rebanadas de queso bajko en grasa.

Snack: 1 naranja

Lunch: Mezclar 2/3 de garbanzos y 1/2 cucharada de tomates perita (cortarlos a la mitad). Agregarle esta mezcla: mezclar 1 cucharadita de aceite de oliva con ajo en polvo.

Snack: 1 manzana

Cena: 4 oz de carne de res (o pavo si gusta), asar una papa y añadir 1 taza de vegetales mixtos y si gusta puede adicionrle su aderezo favorito bajo en grasas.

Snack: 2 tazas de sorbeto de frutas

Nota: Para la otra semana agregaremos los demas días, esperenlo. Este plan alimenticio esta basado en un plan diseñado para un hombre de 5 pies 9 pulg con un peso de 180 lbs. el requiere de 2,800 calorias compuesto por 147g de proteínas, 378g de carbohidratos y 78g de grasa diaria. El plan tambien se basa en caso de las damas en un peso de 125lbs que entrena vigorosamente. Ella necesita 2,400 calorias compuestas por 102g de proteínas, 347g de carbohidratos y 67g de grasa.

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