Estamos en VERANO! - NO PIERDAS MUSCULOS!!!, Tip de Alimentación Parte #2

Hola amigos y amigas de RippedTips.com, aqui les traigo la continuación de la dieta que les agregamos hace dos semanas. Disfrutenla y manténganse en buenas condiciones.

DIA 4:

Desayuno:

1 melecotón cortada en trocitos con 1 taza de jogurt bajo en grasa.

2 rebanadas de pan de avena con una cucharadita de margarina

Snack:

1/2 taza de queso cottage y una ciruela.

Lunch:

3 oz de pavo, 2 rebanadas de tomate, 2 rebanadas de pan multigranos con 2 cucharaditas de mostaza. Agregar: Ensalada: combinar 4oz de guisantes mixtos, 1/2 taza de vegetales, pimienta(roja, amarilla y verde) y aderezo(2 cucharadas de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de vinagre de sidra, 1/2 cucharadita de jugo de limon, 1/2 cucharadita de albahaca fresca, 1/4 de cucharadita de perejil y pimienta negra al gusto.

Snack:

1 panecillo y agregar 2 cucharadas de mantequilla de mani.

Cena:

Chili vegetariano: en una vasija onda mezclar 1 taza de habas(blancas y negras), 1 taza de tomates(de latas o frescas) y 1 cucharada de aceite de oliva. Agregar Chili en polvo, pimienta cayene, ajo, cebolla, pimienta y sal al gusto. Agregar 1 taza de migajas de soya para texturizar y sea similar a la carne roja en chili.

Snack:

1 taza de leche de soya con sabor a vainilla

1 taza de frambuesas mixtas

3 cubos de hielo (batirlos en licuadora)

DIA 5:

Desayuno:

1/4 taza de arándanos, mezclarlos con 3oz de cereal de fibra. 1 taza de leche baja en grasa.

Snack:

1 taza de yogurt de frutas bajo en grasa, agregar sobre el yogurt1/4 de pedacitos de granola

Lunch:

2 tazas de arroz

1 taza de guisantes, 3/4 taza de vegetales mixtos y 1/4 de taza de salsa.

Snack:

2 oz de queso bajo en grasa

1 manzana

Cena:

3 oz de pollo sin piel

Agregar: Ensalada: combinar 4oz de guisantes mixtos, 1/2 taza de vegetales, pimienta(roja, amarilla y verde) y aderezo(2 cucharadas de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de vinagre de sidra, 1/2 cucharadita de jugo de limon, 1/2 cucharadita de albahaca fresca, 1/4 de cucharadita de perejil y pimienta negra al gusto.

Snack:

1 taza de frutas mixtas.

Nota: Para la otra semana agregaremos los demas días, esperenlo. Este plan alimenticio esta basado en un plan diseñado para un hombre de 5 pies 9 pulg con un peso de 180 lbs. el requiere de 2,800 calorias compuesto por 147g de proteínas, 378g de carbohidratos y 78g de grasa diaria. El plan tambien se basa en caso de las damas en un peso de 125lbs que entrena vigorosamente. Ella necesita 2,400 calorias compuestas por 102g de proteínas, 347g de carbohidratos y 67g de grasa.

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