ESTEROIDES?? NO ES NECESARIO - "ZMA"

ZMA es un suplemento usado por fisiculturistas y los atletas. Fue creado por Victor Conte (fundador de BALCO Laboratories en Burlingame, California) es una combinanción de zinc , magnesium y vitamina B6 . La formula de ZMA fue patentada por SNAC System Inc, que fue fundado tambien por Victor Conte. ZMA es utilizada para aumentar los niveles de testosterona y el IGF - 1 y asi poder incrementar el tamaño muscular y la fuerza.

La proporción de los ingredientes utilizados en este producto por lo general es de 20-30 mg de Zinc, 400-500 mg de magnesio 7 10 mg de B6. Según la mayoria de estos productos debe tomarse antes de acostarse con el estómago vacío (2 hrs después de comer su última comida y por lo menos 30 minutos antes de cualquier otro tipo de suplementos). El producto no debe ser tomado con calcio ya que el mismo detiene los efectos positivos de este gran suplemento.

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Porqué la Sal es buena o mala para tu dieta?

La sal aumenta la presión arterial debido al sodio, uno de los ingredientes de la sal. Cerca de 65 millones de personas en los Estados Unidos sufren de presión arterial alta. Aún aquellos con presión normal a partir de los 55 años tienen una probabilidad del 90% de desarrollar presión arterial elevada.

El cuerpo necesita sodio "CIERTO" pero las personas consumen mucho mas de lo que el cuerpo necesita, por ejemplo si vas a un restaurante de comida rapida y compras un emparedado, papas fritas y soda, estarías consumiendo sodio por la carne del emparedado, sal por las papas y por la que le hechan despues de estar fritas, mas el sodio del ketchup, mayonesa, etc... entonces CUANTA SAL ESTAS CONSUMIENDO????. Cerca del 90% del sodio consumido diariamente está “escondido” por lo que nadie se preocupa ni en la cocina ni durante la cena. Aproximadamente el 77% del sodio en la dieta del americano promedio proviene de los alimentos procesados y de las comidas de restaurantes. El 12% está contenido naturalmente en los alimentos. Sólo el 5% es agregado durante la cocción y el 6% en la mesa.

Algunos Tips para que puedas reducir el consumo de sodio en tus alimentos:

*Retire el salero de la mesa
*No utilice el paquete de sal que viene con la comida comprada
*El escurrir los vegetales enlatados puede reducir el contenido de sodio hasta en un 40%
*Use más vegetales frescos o congelados (sin salsas agregadas)
*Compre vegetales enlatados, sopas o caldos con poco sodio
*Use menos comidas y pizzas congeladas, generalmente contienen mucho sodio
*Lea las etiquetas de los alimentos para verificar el contenido de sodio por porción

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Los Esteroides dan CANCER? - Efectos Secundarios parte #1

Ya es parte de la opinión pública que los esteroides sean responsables del cancer de hígado, pero realmente el cancer producido por esteroides es muy raro. Desde que la versión sintética de esteroides/androgénicos existen el cuerpo humano puede metabolizarlas muy bien, es más el estres causado a los órganos es muy bajo. De hecho muchos de los esteroides pueden ser administrados a indiciduos con problemas del hígado con mínimos efectos secundarios. Pero si hay una excepción que es el uso de componentes del C17 alpha alkylated, ya que por su alta alteración química puede ser muy tóxico para el hígado. En pequeños casos primeramente con ANADROL 50 que por su alto grado de tóxico ha llevado a severos daños del hígado y al final se produce el cancer. Pero estamos hablando de una insignificante cantidad de casos. Muchos de los casos se ven en personas que no son atletas y mantienen los ciclos por largos periodos. Otra posibilidad de enfermedad puede ser el Tumor Wilm que también es producido por abuso del esteroide. Si estas usando esteroides y mantienes un regimen de visita periodica a tu doctor pues evitaras cualquier problema. Nosotros te brindamos esta información para que aprendas y pienses antes de usar cualquier anabolico. RippedTips no esta de acuerdo con el uso de estos productos ya que muchos son los vendedores que no les importa las consecuencias que pueda tener en las personas a los que se los venden y mucho menos el riesgo de la persona por estar falta de información.

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Porqué es necesaria la GLUTAMINA?

El proceso de anabolismo muscular consiste en el incremento de la masa o el tamaño de los músculos o de la "masa magra" sin tener un aumento de la masa grasa. Dicho fenómeno involucra aspectos bioquímicos (internos) y biomecánicos (externos).
Antes que otra cosa, se debe partir de lo siguiente: "Todo ser humano nace con un número determinado de células musculares (miocitos) y éstos no pueden multiplicarse; únicamente aumentan de tamaño".
La hipertrofia o sobrecrecimiento muscular se genera por fases. Primero debe existir algún estímulo que determine que el crecimiento es necesario; este estímulo es el entrenamiento con resistencia progresiva que se realiza con las pesas, ya que el cerebro dictamina que es necesario ser más fuerte, resistente y grande para poder responder de forma eficiente al estímulo proporcionado. Cuando esto sucede, las fibras musculares se desgarran microscópicamente generando lesiones musculares, causantes a su vez del dolor característico post-entrenamiento.
Al hacer ejercicio, se secretan hormonas que más tarde activarán el proceso de reconstrucción de las lesiones generadas. Los núcleos de las células musculares emiten señales que inician el proceso de síntesis de proteínas. Las 3 hormonas principales que regulan el proceso de anabolismo muscular son: la testosterona, la insulina y la hormona de crecimiento; además de dichas sustancias y el estímulo del entrenamiento, se requieren de dos factores más para el crecimiento muscular:
Dicho de otra forma: "Necesitas ingerir una gran cantidad de proteínas y aminoácidos"; pero sin caer en excesos tóxicos para el hígado. En primera instancia, se recomienda una ingesta de 5 a 10 g. de L-Glutamina en polvo, disueltos en una bebida rehidratante, en ayunas durante la primera semana. La segunda y tercera semanas se aumentará una segunda dosis que deberá tomarse a los 90 minutos después del entrenamiento, aquí puede usarse polvo o cápsulas y también en una dosis de 5 a 10 gramos. Por último y durante otro período de 3 semanas, se recomienda incrementar una dosis extra de L-Glutamina antes de dormir de 5 gramos.
El rango de la dosificación será variable en función del peso de la persona: 1 gramo por cada 10 Kg. de peso corporal; por ejemplo: un individuo de 80 Kg. manejará una ingesta de 8 gramos la primera semana, después de 16 gramos y por último 21 gramos. No debe excederse una dosis de 25 gramos diarios de L-Glutamina, ya que no puede absorberse en mayor cantidad. Tampoco debe consumirse L-Glutamina antes del entrenamiento, ya que se usaría con fuente energética: dicho de otra forma sería usar seda para limpiar polvo de una casa. Sacado de la revista Muscle Mag y tambien de la página www.fisioculturismo.es

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Estamos en VERANO! - NO PIERDAS MUSCULOS!!!, Tip de Alimentación Parte #2

Hola amigos y amigas de RippedTips.com, aqui les traigo la continuación de la dieta que les agregamos hace dos semanas. Disfrutenla y manténganse en buenas condiciones.

DIA 4:

Desayuno:

1 melecotón cortada en trocitos con 1 taza de jogurt bajo en grasa.

2 rebanadas de pan de avena con una cucharadita de margarina

Snack:

1/2 taza de queso cottage y una ciruela.

Lunch:

3 oz de pavo, 2 rebanadas de tomate, 2 rebanadas de pan multigranos con 2 cucharaditas de mostaza. Agregar: Ensalada: combinar 4oz de guisantes mixtos, 1/2 taza de vegetales, pimienta(roja, amarilla y verde) y aderezo(2 cucharadas de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de vinagre de sidra, 1/2 cucharadita de jugo de limon, 1/2 cucharadita de albahaca fresca, 1/4 de cucharadita de perejil y pimienta negra al gusto.

Snack:

1 panecillo y agregar 2 cucharadas de mantequilla de mani.

Cena:

Chili vegetariano: en una vasija onda mezclar 1 taza de habas(blancas y negras), 1 taza de tomates(de latas o frescas) y 1 cucharada de aceite de oliva. Agregar Chili en polvo, pimienta cayene, ajo, cebolla, pimienta y sal al gusto. Agregar 1 taza de migajas de soya para texturizar y sea similar a la carne roja en chili.

Snack:

1 taza de leche de soya con sabor a vainilla

1 taza de frambuesas mixtas

3 cubos de hielo (batirlos en licuadora)

DIA 5:

Desayuno:

1/4 taza de arándanos, mezclarlos con 3oz de cereal de fibra. 1 taza de leche baja en grasa.

Snack:

1 taza de yogurt de frutas bajo en grasa, agregar sobre el yogurt1/4 de pedacitos de granola

Lunch:

2 tazas de arroz

1 taza de guisantes, 3/4 taza de vegetales mixtos y 1/4 de taza de salsa.

Snack:

2 oz de queso bajo en grasa

1 manzana

Cena:

3 oz de pollo sin piel

Agregar: Ensalada: combinar 4oz de guisantes mixtos, 1/2 taza de vegetales, pimienta(roja, amarilla y verde) y aderezo(2 cucharadas de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de vinagre de sidra, 1/2 cucharadita de jugo de limon, 1/2 cucharadita de albahaca fresca, 1/4 de cucharadita de perejil y pimienta negra al gusto.

Snack:

1 taza de frutas mixtas.

Nota: Para la otra semana agregaremos los demas días, esperenlo. Este plan alimenticio esta basado en un plan diseñado para un hombre de 5 pies 9 pulg con un peso de 180 lbs. el requiere de 2,800 calorias compuesto por 147g de proteínas, 378g de carbohidratos y 78g de grasa diaria. El plan tambien se basa en caso de las damas en un peso de 125lbs que entrena vigorosamente. Ella necesita 2,400 calorias compuestas por 102g de proteínas, 347g de carbohidratos y 67g de grasa.

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Mitos y Hechos del Entrenamiento Físico

Hola amigos de RippedTips.com, esta vez les hablare sobre los mitos y los hechos del entrenamiento físico. Son muchas las personas que piensan cosas erradas sobre el hacer pesas o practicar algun tipo de deporte, asi que les listare algunos de los mitos mas famosos para que quede claro de que el ejercicio y la buena alimentación es esencial en cualquier persona.

Mito #1:

Los aeróbicos son mejores que el entrenamiento con pesas: En realidad esto es totalmente falso. Primero que todo para poder cambiar tu físico es necesario el entrenamiento con pesas. Es bueno camainar una cuadra o hacer deportes extremos pero si lo que deseas es cambiar y tonificar tu cuerpo las pesas es la mejor y única opción.

Mito #2:

Si haces ejercicios, no importa lo que comas!: Falso un 100%, es mas si estas entrenando mejor deberia ser tu alimentación.

Mito #3:

Si la mujer entrena con pesas, esta se pondrá musculosa?: Falso, es mas el ejercicio con resistencia ayuda a la mujer a crear cuerpos tonificados. pongamoslo de esta forma, las grasas ocupan hasta 5 veces el espacio que ocuparia un músculo. Esto significa que si cambias la grasa en tus caderas o cintura con el pmismo peso en músculo, tus cintura y caderas se verían mas pequeñas.

Mito #4:

Entre mas tiempo entrenes, es mejor?: Demasiado ejercicio retarda los resultados. Este es uno de los mitos que muchas personas cometen diariamente y por lo general el mas dificil de cambiar. Basado en mi experiencia el entrenamiento debería ser corto y preciso, ya que esto puede afectar mucho las metas de cada persona, es importante que el cuerpo descanse y asi evitar lesiones. POR FAVOR EVITEN COMETER ESTE MITO.

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Estamos en VERANO! - NO PIERDAS MUSCULOS!!!, Tip de Alimentación

Hola amigos y amigas de RippedTips.com, aqui les traigo una pequeña receta para mantener ese cuerpo bien Fit para este verano. Estas comidas te ayudarán a mantenerte en línea sin sumarle a tu cuerpo algo de grasa.

DIA 1:

Desayuno:

Batido de Fresas y Naranja: 1 taza de leche baja en grasa, 1/2 taza de fresas, 1/4 de jugo de naranja, 1 cucharada de vainilla. Mezclar los ingredientes en una licuadora y lo puede acompañar con unas tostadas con jalea de manzana.

Snack:

Dos cucharadas de mantequilla de mani, 1 rebanada de pan pita

Lunch:

1/2 cucharada de hummus en dos rebanadas de pan para hacer tacos(tortillas de harina), rellenarlo con tomate, lechuga y luego enrollar.

Cena:

1 taza de Tofu Oriental horneado, mezcle con zucchini con un poco de salsa de soya baja en sodio, añadir 1/2 de taza de vegetales y servir con 3/4 de arroz.

DIA 2:

Desayuno: 1 taza de leche baja en grasa, 3 pancakes pequeños, 1/2 toronja

Snack: 1/4 de granola bajo en grasa, 1 taza de yogurt bajo en grasa y una ciruela (plum)

Lunch: mezcle 1 taza de guisantes negros con 3/4 de zanahorias rebanadas y 1/4 de guisantes verdes con vinagre balsamico y cilantro.(si quiere incrementar las proteínas quite 1/4 de taza de guisantes y agregue 2 oz de tuna.

Snack: 2 pasteles de arroz y 1 guineo.

Cena: 3 oz de fajitas de pollo ó 4 oz de pollo, 1 1/2 taza de vegetales mixtos. Servir en 2 rebanadas de tortillas de 6 pulg. (integral si es posible)

Snack: 3 tazas de popcorn simple.

Dia 3:

Desayuno: freir 6 claras de huevo con 2 cucharaditas de margarina. Servir los huevos en 2 rebanadas de muffins ingles y agregar 2 rebanadas de queso bajko en grasa.

Snack: 1 naranja

Lunch: Mezclar 2/3 de garbanzos y 1/2 cucharada de tomates perita (cortarlos a la mitad). Agregarle esta mezcla: mezclar 1 cucharadita de aceite de oliva con ajo en polvo.

Snack: 1 manzana

Cena: 4 oz de carne de res (o pavo si gusta), asar una papa y añadir 1 taza de vegetales mixtos y si gusta puede adicionrle su aderezo favorito bajo en grasas.

Snack: 2 tazas de sorbeto de frutas

Nota: Para la otra semana agregaremos los demas días, esperenlo. Este plan alimenticio esta basado en un plan diseñado para un hombre de 5 pies 9 pulg con un peso de 180 lbs. el requiere de 2,800 calorias compuesto por 147g de proteínas, 378g de carbohidratos y 78g de grasa diaria. El plan tambien se basa en caso de las damas en un peso de 125lbs que entrena vigorosamente. Ella necesita 2,400 calorias compuestas por 102g de proteínas, 347g de carbohidratos y 67g de grasa.

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Nike y Ipod Nano - nueva Tecnología

Hola amigos de RippedTips.com, aqui les presento lo nuevo de Nike y Ipod Nano. Nike y Ipod se han juntado para sacar un nuevo producto las NikeNano, que consta de un sensor en tu zapatilla Nike que envia señal a tu Ipod y podrás escuchar tus temas favoritos mientras estas en lo mejor de tu entrenameinto.

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Técnica para aumentar en 6 semanas la masa muscular

Hola amigos de RippedTips.com aqui les agrego una rutina que ayudará a incrementar su masa muscular. Esta rutina se trabajará en base a Porcentaje de Peso Máximo ó PPM. Este peso será incrementado solo 1 vez cada siete días. Este entrenamiento lo utilizo yo y muchos de los fisico-culturistas para el incremento rápido de la masa muscular.

Primera Semana: Después de un buen calentamiento, empezar con 5 sets de 10 repeticiones con el 65% del Peso Máximo que puedas levantar.

Segunda Semana: 5 sets de 8 repeticiones con el 72% del Peso Máximo.

Tercera Semana: 5 sets de 6 fuertes repeticiones con el 79% del Peso Máximo.

Cuarta Semana: 5 sets de 4 repeticiones con el 86% del Peso Máximo.

Quinta Semana: 4 sets de 3 repeticiones con el 93% del Peso Máximo.

Sexta Semana: 1 set de 2 repeticiones con el 100% del Peso Máximo.

Nota: Se recomienda la supervisión de un entrenador personal para evitar cualquier error o mal movimiento en los ejercicios. Se recomienda para piernas utilizar los ejercicios como Squat y hacer también Peso Muerto para un incremento en tu fuerza.

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Entrenamiento de Piernas por: Milos Sarcev

Entrenamiento de piernas por el legendario Milos Sarcev, aqui recibiras los mejores tips del gran fisico-culturista Milos Sarcev para convertir esas piernas en dos grandes columnas de acero. Aqui veras ejercicios como Tijeras, Squat. Esto se lo incluimos aqui porque deseamos que ustedes aprendan la forma correcta de hacer el ejercicio ya que de no saber hacer bien el movimiento pudiera ser al final una gran lesión.

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Cómo convertir la grasa en músculos?

Como no es posible convertir grasa en músculos, aqui podrás conocer como quemar libras de grasa y al mismo tiempo cambiarlo por tejido muscular. Cuando suples tu cuerpo con grasas, digamos un 20% del total de tus calorías puedes hacer que tu cuerpo utilice esta grasa como fuente de energia, en otras palabras cuando las grasas están para ser tomadas como energía, se vuelven la opción número 1 de tu cuerpo y lo utiliza pero no solo me refiero a la grasa que consumes diariamente sino también la que tienes en tu cuerpo, esto solo ocurrira si creas un deficit en las calorías. Asi es, el deficit en las calorías es la solución. Tu deberás quemar más calorías de las que consumes si en verdad deseas que tu grasa corporal sea utilizada y asi dejarte un cuerpo bien definido. Nota importante: Toda dieta debajo de las 1,500 calorías pudiera no ser muy buena para la salud, especialmente para personas que mantienen un entrenamiento riguroso.

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El primer dia que vas al gimnasio

Este día es el más importante de todos. Aqui tendrás la oportunidad de conocer tu lugar de entrenamiento, las personas que acuden a el y el futuro de tu físico. Lo que primero recomiendo es siempre llevar todos tus implementos:correa de ejercicios o faja, botella de agua, toalla y la vestimenta adecuada, en este punto las zapatillas son una parte fundamental ya que en los ejercicios utilizarás mucho las piernas para aguantar pesos y hacer los movimientos; es una prioridad los tenis o zapatillas que uses. Segundo, deberás acudir con el instructor que es la persona autorizada para ofrecerte el mejor entrenamiento y el que te guiará en tu objetivo. Recuerda que antes de empezar los ejericios siempre comenzar con 15 a 20 min de calentamiento y 15 a 20 min. despues de finalizar tus ejercicios:(atención: chicos y chicas "jamás hagan nada sin calentar primero").

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Hola amigos de RippedTips.com

Hola amigos de RippedTips.com, mi nombre es Jorge Muñoz Jean-Baptiste, soy instructor personal en mi país. Estaré junto con los muchachos de RippedTipspara darles los mejores consejos y asi poder ustedes cumplir sus objetivos. Para darles una breve reseña de mi persona he estado en el mundo del fisico-culturismo por ya 6 años, hice mis estudios en la ciudad de Mexico y soy actualmente Campeón Nacional de la NABBA. Espero ayudarles en todo lo que necesiten saber y estare siempre a su disposición. Bienvenidos sean todos. NO PAIN NO GAIN!!!

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