Mitos y Hechos del Entrenamiento Físico

Hola amigos de RippedTips.com, esta vez les hablare sobre los mitos y los hechos del entrenamiento físico. Son muchas las personas que piensan cosas erradas sobre el hacer pesas o practicar algun tipo de deporte, asi que les listare algunos de los mitos mas famosos para que quede claro de que el ejercicio y la buena alimentación es esencial en cualquier persona.

Mito #1:

Los aeróbicos son mejores que el entrenamiento con pesas: En realidad esto es totalmente falso. Primero que todo para poder cambiar tu físico es necesario el entrenamiento con pesas. Es bueno camainar una cuadra o hacer deportes extremos pero si lo que deseas es cambiar y tonificar tu cuerpo las pesas es la mejor y única opción.

Mito #2:

Si haces ejercicios, no importa lo que comas!: Falso un 100%, es mas si estas entrenando mejor deberia ser tu alimentación.

Mito #3:

Si la mujer entrena con pesas, esta se pondrá musculosa?: Falso, es mas el ejercicio con resistencia ayuda a la mujer a crear cuerpos tonificados. pongamoslo de esta forma, las grasas ocupan hasta 5 veces el espacio que ocuparia un músculo. Esto significa que si cambias la grasa en tus caderas o cintura con el pmismo peso en músculo, tus cintura y caderas se verían mas pequeñas.

Mito #4:

Entre mas tiempo entrenes, es mejor?: Demasiado ejercicio retarda los resultados. Este es uno de los mitos que muchas personas cometen diariamente y por lo general el mas dificil de cambiar. Basado en mi experiencia el entrenamiento debería ser corto y preciso, ya que esto puede afectar mucho las metas de cada persona, es importante que el cuerpo descanse y asi evitar lesiones. POR FAVOR EVITEN COMETER ESTE MITO.

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Estamos en VERANO! - NO PIERDAS MUSCULOS!!!, Tip de Alimentación

Hola amigos y amigas de RippedTips.com, aqui les traigo una pequeña receta para mantener ese cuerpo bien Fit para este verano. Estas comidas te ayudarán a mantenerte en línea sin sumarle a tu cuerpo algo de grasa.

DIA 1:

Desayuno:

Batido de Fresas y Naranja: 1 taza de leche baja en grasa, 1/2 taza de fresas, 1/4 de jugo de naranja, 1 cucharada de vainilla. Mezclar los ingredientes en una licuadora y lo puede acompañar con unas tostadas con jalea de manzana.

Snack:

Dos cucharadas de mantequilla de mani, 1 rebanada de pan pita

Lunch:

1/2 cucharada de hummus en dos rebanadas de pan para hacer tacos(tortillas de harina), rellenarlo con tomate, lechuga y luego enrollar.

Cena:

1 taza de Tofu Oriental horneado, mezcle con zucchini con un poco de salsa de soya baja en sodio, añadir 1/2 de taza de vegetales y servir con 3/4 de arroz.

DIA 2:

Desayuno: 1 taza de leche baja en grasa, 3 pancakes pequeños, 1/2 toronja

Snack: 1/4 de granola bajo en grasa, 1 taza de yogurt bajo en grasa y una ciruela (plum)

Lunch: mezcle 1 taza de guisantes negros con 3/4 de zanahorias rebanadas y 1/4 de guisantes verdes con vinagre balsamico y cilantro.(si quiere incrementar las proteínas quite 1/4 de taza de guisantes y agregue 2 oz de tuna.

Snack: 2 pasteles de arroz y 1 guineo.

Cena: 3 oz de fajitas de pollo ó 4 oz de pollo, 1 1/2 taza de vegetales mixtos. Servir en 2 rebanadas de tortillas de 6 pulg. (integral si es posible)

Snack: 3 tazas de popcorn simple.

Dia 3:

Desayuno: freir 6 claras de huevo con 2 cucharaditas de margarina. Servir los huevos en 2 rebanadas de muffins ingles y agregar 2 rebanadas de queso bajko en grasa.

Snack: 1 naranja

Lunch: Mezclar 2/3 de garbanzos y 1/2 cucharada de tomates perita (cortarlos a la mitad). Agregarle esta mezcla: mezclar 1 cucharadita de aceite de oliva con ajo en polvo.

Snack: 1 manzana

Cena: 4 oz de carne de res (o pavo si gusta), asar una papa y añadir 1 taza de vegetales mixtos y si gusta puede adicionrle su aderezo favorito bajo en grasas.

Snack: 2 tazas de sorbeto de frutas

Nota: Para la otra semana agregaremos los demas días, esperenlo. Este plan alimenticio esta basado en un plan diseñado para un hombre de 5 pies 9 pulg con un peso de 180 lbs. el requiere de 2,800 calorias compuesto por 147g de proteínas, 378g de carbohidratos y 78g de grasa diaria. El plan tambien se basa en caso de las damas en un peso de 125lbs que entrena vigorosamente. Ella necesita 2,400 calorias compuestas por 102g de proteínas, 347g de carbohidratos y 67g de grasa.

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Nike y Ipod Nano - nueva Tecnología

Hola amigos de RippedTips.com, aqui les presento lo nuevo de Nike y Ipod Nano. Nike y Ipod se han juntado para sacar un nuevo producto las NikeNano, que consta de un sensor en tu zapatilla Nike que envia señal a tu Ipod y podrás escuchar tus temas favoritos mientras estas en lo mejor de tu entrenameinto.

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Técnica para aumentar en 6 semanas la masa muscular

Hola amigos de RippedTips.com aqui les agrego una rutina que ayudará a incrementar su masa muscular. Esta rutina se trabajará en base a Porcentaje de Peso Máximo ó PPM. Este peso será incrementado solo 1 vez cada siete días. Este entrenamiento lo utilizo yo y muchos de los fisico-culturistas para el incremento rápido de la masa muscular.

Primera Semana: Después de un buen calentamiento, empezar con 5 sets de 10 repeticiones con el 65% del Peso Máximo que puedas levantar.

Segunda Semana: 5 sets de 8 repeticiones con el 72% del Peso Máximo.

Tercera Semana: 5 sets de 6 fuertes repeticiones con el 79% del Peso Máximo.

Cuarta Semana: 5 sets de 4 repeticiones con el 86% del Peso Máximo.

Quinta Semana: 4 sets de 3 repeticiones con el 93% del Peso Máximo.

Sexta Semana: 1 set de 2 repeticiones con el 100% del Peso Máximo.

Nota: Se recomienda la supervisión de un entrenador personal para evitar cualquier error o mal movimiento en los ejercicios. Se recomienda para piernas utilizar los ejercicios como Squat y hacer también Peso Muerto para un incremento en tu fuerza.

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Entrenamiento de Piernas por: Milos Sarcev

Entrenamiento de piernas por el legendario Milos Sarcev, aqui recibiras los mejores tips del gran fisico-culturista Milos Sarcev para convertir esas piernas en dos grandes columnas de acero. Aqui veras ejercicios como Tijeras, Squat. Esto se lo incluimos aqui porque deseamos que ustedes aprendan la forma correcta de hacer el ejercicio ya que de no saber hacer bien el movimiento pudiera ser al final una gran lesión.

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Cómo convertir la grasa en músculos?

Como no es posible convertir grasa en músculos, aqui podrás conocer como quemar libras de grasa y al mismo tiempo cambiarlo por tejido muscular. Cuando suples tu cuerpo con grasas, digamos un 20% del total de tus calorías puedes hacer que tu cuerpo utilice esta grasa como fuente de energia, en otras palabras cuando las grasas están para ser tomadas como energía, se vuelven la opción número 1 de tu cuerpo y lo utiliza pero no solo me refiero a la grasa que consumes diariamente sino también la que tienes en tu cuerpo, esto solo ocurrira si creas un deficit en las calorías. Asi es, el deficit en las calorías es la solución. Tu deberás quemar más calorías de las que consumes si en verdad deseas que tu grasa corporal sea utilizada y asi dejarte un cuerpo bien definido. Nota importante: Toda dieta debajo de las 1,500 calorías pudiera no ser muy buena para la salud, especialmente para personas que mantienen un entrenamiento riguroso.

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El primer dia que vas al gimnasio

Este día es el más importante de todos. Aqui tendrás la oportunidad de conocer tu lugar de entrenamiento, las personas que acuden a el y el futuro de tu físico. Lo que primero recomiendo es siempre llevar todos tus implementos:correa de ejercicios o faja, botella de agua, toalla y la vestimenta adecuada, en este punto las zapatillas son una parte fundamental ya que en los ejercicios utilizarás mucho las piernas para aguantar pesos y hacer los movimientos; es una prioridad los tenis o zapatillas que uses. Segundo, deberás acudir con el instructor que es la persona autorizada para ofrecerte el mejor entrenamiento y el que te guiará en tu objetivo. Recuerda que antes de empezar los ejericios siempre comenzar con 15 a 20 min de calentamiento y 15 a 20 min. despues de finalizar tus ejercicios:(atención: chicos y chicas "jamás hagan nada sin calentar primero").

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